认知行为疗法
「自动思维评估画布」和「假想暴露疗法」
| 自动思维评估画布 | |
|---|---|
| 时间 | 事情发生的时间 |
| 情境描述 | 发生了什么事情 |
| 自动思维 | 由于发生了这个事情，你想到了什么（直接结果） |
| 中间信念或核心思维 | 从「发生的事情」到「你想到的东西」之间的整个链条 |
| 分析自动思维 | 1.什么证据证明这个信念是真的？或它是假的？ 2.有没有其他解释？ 3.可能发生的最好的情况是什么？我怎么应对？ 4.可能发生最坏的情况是什么？我怎么应对？ 5.我改变想法有什么影响？ 6.我的朋友如果在这种情况下出现了这种自动思维，我会告诉他什么？ |
| 分析中间信念或核心思维 | 1. 分析信度 2. 苏格拉底辩论 3. 用行为检验信息 4. 用他人做参照点，树立心中的榜样 5. 建立新的信念 6. 按新的信念去行动 |